国庆长假是举国欢庆、阖家分离的主要时刻，也是"舌尖上的一次马拉松"。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，目没有暇接的美食让很多人临时遗记了体重秤，却或者者在节后遭遇"胖三斤+肠胃不适"的烦懑。 如何在放松的心情与营养衰弱之间获得平衡？正当炊事帮您把住“总量”和“搭配”多重关口。 一、先想“餐盘”，再想“菜单” 假期在外就餐较多，选餐时，咱们心中须要有个患上当自己的、巨细适中的圆盘：--> 一半放蔬菜瓜果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆成品等优良卵白。点菜前心里先“画盘”，能有效减少食物量以及高油菜品。 二、食物抉择讲策略 国庆假期出游准备食物时，少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食物、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多挑选富含炊事纤维的食物以及天然食物，如全谷物、新鲜蔬菜、水果、奶成品、蛋类、年夜豆制品、原味坚果等。 吃自助餐时先全场看一看，优先挑选简单加工的水产品以及蔬菜生果，油炸食物以及高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要心中稀有，最多选两种，浅尝即可，提倡与人同享。 三、主食做到“粗细搭配” 点餐或者家中备餐时，主动挑选“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补膳食纤维又能稳固血糖。 四、进食种类排个序 先吃凉拌菜或者青菜等素菜占有胃容量，随后吃卵白质含量富厚的荤菜，提高饱腹感；主食放在第三位，减少血糖波动；水果庖代甜点作扫尾。 五、假期也要“三餐准时” 防止“饿一顿、撑一顿”，早饭不克不及缺，午餐以及晚餐照旧要保持量以及进餐工夫的相对固定，可明显下降暴饮暴食风险。 六、控糖限酒小本领 增加糖的过多摄取会增加超重肥胖、龋齿等多种衰弱风险的危害，以是含糖饮料、糖果等都要少吃。水果经过榨汁后少量水溶性维生素损失，并易进食更多的糖分，所以从营养的角度，直接吃生果更衰弱。 适量饮酒不仅伤身而且能够会“误事”，以是倡导最好不饮酒，如饮酒，酒精逐日设下限，成年人不超过15克。 七、零食抉择看标签 从食物的营养标签中能够找到不少营养信息。想要清清楚楚吃零食，看看油盐糖有多少何，了解能量多未多少，懂得是否含反式脂肪，看看保质期……实正在预包装食品的标签上都有答案。 八、再忙也要多喝水 假期外出游玩时，举动量也会削减，轻易出汗。要确保喝充足的水，白开水是最佳抉择，天天至多喝8杯水，出汗过量时，可适量弥补盐分，维持水电解质平衡。 国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃进肚，要靠运动“买单”。国庆聚餐多，发起日行6000步是底线，瞥见美景多走一站；减少久坐光阴，天天连续默坐时间不要超越1小时，坐车距离1小时下车舒展运动多少分钟，把各种身体活动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期终了体重秤不报警。让美味与健康同行，让假期与好形态一起完美收官。 作者：营养所 张妍、何丽 泉源：“中国疾控中心”微信平易近众号 【编辑:张令旗】
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稳定运行，《中国音讯周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国消息周刊》杂志 1935年年底，一个冬季的下战书，林徽因已经经在梁思成的办公室连续工作三个小时。那一年，她以及梁思成在山东曲阜不雅察了孔庙修筑群，并沿胶济铁路途经历城、章丘、临淄、益都等11个县，寻找散落山涧旷野的“文明珍宝”。返来后，有少量案头工作。现在，里间只有她一小我私家，窗户恰好能够俯瞰天安门的院子。 “现在是五点三非常。夜幕开始...
一直，最后，9月23日，在中国(北京)国际工程机器、建材机器及矿山机器博览会(BICES2025)上，康明斯正式公布面向非途径市场的全新低碳能源操持计划，并片面展示其全系矿山能源国产化的最新效果，以创新技术赋能中国工程机器行业，构建可持续成长的外乡行业生态。 深耕中国50载 全系年夜马力矿山能源完成国产化 自1926年建立以来，康明斯以牢靠的产物以及深度合作火伴瓜葛正在寰球矿业誊写传奇。1975年，第一台康明斯...
